腰のエクササイズ
最初は5分からでOK！
首とセットで行うのが腰や骨盤のエクササイズ。首と腰は1本の背骨でつながっているので、片方のバランスが悪いともう片方に影響します。膝を左右に振る運動で腰を支える筋肉を鍛えましょう。
まずはバスタオルで枕を作りましょう。
1.バスタオルを3枚用意
枕の高さを出すために厚手のバスタオル3枚を使います。同じ大きさのものがベスト。
2.1枚目のタオルを巻く
1枚目のバスタオルを半分に折り、折ったところを丸めて芯を作り、キツく巻いていきます。
3.2枚目のタオルを重ねて巻く
2枚目も半分に折り、その上に丸めた1枚目のバスタオルを重ねて、同じように巻きます。
4.3枚目も同様に巻く
3枚目も同じように巻いていきます。巻きがゆるくならないように力強く巻いていきます。
完成！
バスタオル枕の出来上がり。高さの目安は8～10cm。高さが足りなければもう1枚プラスを。
1.仰向けで膝を90度に曲げる
仰向けに寝て、膝を90度に曲げます。左右の膝はくっつけます。
2.枕をセット
おへその部分が枕の一番高いところになるように、腰の下に枕を置きます。枕を入れたあとにお尻が床につかなくても大丈夫。力をいれずに、そのままの姿勢をキープして。続けるうちに腰のカーブが整い、お尻が自然と床につくようになります。
3.両手を両脇に
腰の両脇に両手を当てて、肘は床につけます。左右の高さを均等に。
4.膝を右に傾ける
腰の両脇に両手を当てたまま、両膝を肩幅の広さまで右に傾けます。速さの目安はメトロノームの128bpmくらい。首よりはゆっくりですが、リズミカルに動かしましょう。
5.膝を左に傾ける
4と同じように膝を左に傾けます。この左右の膝の動きを5分繰り返します。
6.枕を外して深呼吸
おわったら横になり、枕を外してゆっくりと深呼吸をしましょう。
首を中心に腰も含めたシンプルなエクササイズで体の歪みが整います
やり方はとてもシンプルで、首を左右に振るだけ。
首のカーブを作ることと、テンポよく行うことがポイントです。
理想は30分ですが初めは5分でもOK。毎日続けましょう。
首とつながっている腰や骨盤の湾曲を整えることをセットで行えば、正しい姿勢を作る筋肉がつくので、自然と体が整うように。肩こり、頭痛、気分のムラも軽減し、首のシワやたるみも気にならなくなりますよ。
所沢・新所沢で骨盤でのお悩みなら、なないろ整骨院へ。
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