家事、育児、仕事に追われる毎日、ぐっすり眠れていますか？ 30～50代の女性は、睡眠に関して多くの悩みを抱えがちです。寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝早くに目が覚めてしまう……。こうした悩みの背景には、さまざまな要因が隠されています。
歳を重ねると睡眠はどう変わる？
人は歳を重ねると、睡眠の質が自然と変化します。若い頃のように朝までぐっすり眠ることが難しくなり、**「眠りが浅くなる」「早く目が覚める」「昼間に眠くなる」**といった変化は誰にでも起こりうる現象です。これは、眠りを維持する役割を担う「脳」の機能が、加齢によって衰えるためだと考えられています。
また、30～50代は更年期を迎える時期でもあります。この時期には、ホルモンバランスの変化によって「睡眠時無呼吸症候群」などの症状が現れ、さらに睡眠の質が低下することもあります。
なぜ睡眠不足は体に悪い？
睡眠の最大の目的は、心身の疲労回復です。睡眠が足りないと、次のようなリスクが高まります。
- 生活習慣病のリスク増大: 睡眠不足が続くと、高血圧、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病にかかりやすくなります。
- 脳の機能低下: 睡眠中に排出されるはずの老廃物が脳内に蓄積され、集中力の低下や精神的な疲労につながります。
美容と健康のためにも、日々の睡眠改善が大切です。
今すぐできる！睡眠の質を上げる3つのポイント
睡眠の悩みは、一朝一夕には解決しません。まずは、日々の生活習慣を見直すことから始めましょう。
1. 質の良い睡眠環境を整える
快適な睡眠には、適切な環境づくりが不可欠です。
- 室温と湿度: 冬場は16℃、夏場は26℃を目安に、湿度は50〜60％を保ちましょう。
- 静かな環境: 騒音を避け、リラックスできる静かな空間を確保しましょう。
2. 適度な運動で睡眠を促す
運動不足や基礎代謝の低下も、睡眠の質を悪化させる一因です。無理のない範囲でウォーキングやストレッチを取り入れてみましょう。体を動かすことで心地よい疲労感が生まれ、深い眠りにつながります。
3. 専門のケアを試してみる
「生活習慣を変えるだけではなかなか改善しない……」そんな時は、プロの手を借りるのも一つの方法です。当院では、心地よいヘッドスパを提供しており、「よく眠れるようになった」というお喜びの声を多数いただいています。頭部や首周りの凝りをほぐすことで、自律神経が整い、リラックス効果が高まります。
睡眠のお悩み、お気軽にご相談ください
「どうせ眠れないから……」と諦めていませんか？ 睡眠の悩みは、一人で抱え込まずにぜひご相談ください。あなたの睡眠の質を改善し、美と健康を取り戻すお手伝いをさせていただきます。まずは一度、お気軽にお問い合わせください。
