こんにちは。所沢市けやき台の所沢なないろ整骨院です。

「立ち上がる時に腰が痛い」
「歩くと股関節が気になる」
「マッサージを受けてもすぐ元に戻る」
「最近姿勢が悪くなった気がする」

このようなお悩みでご来院される方が所沢市内でも増えています。

実は、腰痛や姿勢の乱れの原因が腰そのものではなく、股関節の硬さや骨盤のバランスの崩れにあるケースは少なくありません。

股関節は骨盤と脚をつなぐ体の土台となる重要な関節です。

ここが硬くなると骨盤の動きが悪くなり、腰や背中に余計な負担がかかるため、慢性的な腰痛や姿勢不良につながります。

今回は、所沢なないろ整骨院が実際に患者様へお伝えしている、自宅で簡単にできる股関節ストレッチをご紹介します。

所沢で腰痛や姿勢の悪化に悩む方に股関節ストレッチがおすすめな理由

腰痛というと腰だけが悪いと思われがちですが、実際には股関節や骨盤の動きが大きく関係しています。

特にデスクワークやスマホを見る時間が長い方は、長時間座ることで股関節の前側にある筋肉が硬くなりやすくなります。

すると骨盤が前後に傾き、

  • 反り腰
  • 猫背
  • 慢性腰痛
  • 肩こり
  • 股関節痛

などの原因になることがあります。

また、股関節周囲の筋肉が硬くなることで血流も低下し、

  • 足のむくみ
  • 下半身のだるさ
  • 疲れやすさ

などにもつながります。

腰痛や姿勢改善を目指すなら、まずは股関節の柔軟性を高めることが大切です。

股関節が硬くなると腰痛や骨盤のゆがみにつながる理由

股関節周囲には、骨盤や背骨を支える重要な筋肉が集まっています。

その中でも特に重要なのが「腸腰筋」です。

腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉であり、姿勢維持にも大きく関わっています。

腸腰筋が硬くなると、

  • 骨盤が前に引っ張られる
  • 腰が反りやすくなる
  • 腰への負担が増える
  • 股関節の動きが悪くなる

という悪循環が生まれます。

その結果、腰痛だけでなく膝痛や肩こりなど全身の不調へと発展することもあります。

毎晩5分でできる股関節ストレッチ① 仰向けがっせき

お風呂上がりなど体が温まった状態で行うのがおすすめです。

やり方

① 仰向けで寝ます

② 両膝を立てます

③ 足の裏同士を合わせます

④ 両膝をゆっくり外側へ開きます

⑤ 深呼吸しながら20秒キープ

⑥ 3回繰り返します

ポイント

無理に膝を床につけようとせず、力を抜いてリラックスすることが大切です。

股関節の内側や太ももの付け根が気持ちよく伸びれば十分です。

毎晩5分でできる股関節ストレッチ② 腸腰筋ストレッチ

やり方

① 片膝を立てて大きく前後に足を開きます

② 背筋を伸ばしたまま体重を前へ移動します

③ 後ろ脚の股関節前側が伸びる位置で20秒キープ

④ 左右2セットずつ行います

ポイント

腰を反らせすぎないよう注意しましょう。

股関節の前側が心地よく伸びる程度で十分です。

セルフケアだけでは改善しない股関節痛や腰痛もあります

ストレッチは非常に効果的ですが、

  • 長年続く腰痛
  • 慢性的な股関節痛
  • 骨盤のゆがみ
  • 姿勢の崩れ

などはセルフケアだけでは改善しきれないことがあります。

なぜなら痛みの原因が股関節だけではなく、足首や膝、骨盤、背骨など全身のバランスに隠れている場合があるからです。

そのため本当に根本改善を目指すなら、身体全体の状態を確認することが大切です。

所沢で股関節痛・腰痛の根本改善なら所沢なないろ整骨院へ

所沢なないろ整骨院では、痛みのある場所だけを施術するのではなく、身体全体のつながりを重視しています。

当院独自のKYT整体×伝統活法を組み合わせた施術により、股関節や骨盤だけでなく全身のバランスを整え、本来の動きやすい身体づくりを目指します。

また、機械任せではなく院長が直接お身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術をご提供しています。

  • 腰痛を根本から改善したい
  • 股関節の痛みがなかなか良くならない
  • 姿勢を整えたい
  • 骨盤のゆがみが気になる
  • ストレッチだけでは改善しない

そんな方はぜひお気軽にご相談ください。

所沢市で腰痛・股関節痛にお悩みの方へ

股関節の柔軟性は、腰痛や姿勢改善だけでなく、膝痛や肩こりの予防にもつながります。

毎日のストレッチを続けながら、必要に応じて専門的なケアを取り入れることで、より健康的な身体を目指すことができます。

所沢市で腰痛や股関節痛、骨盤のゆがみ、姿勢のお悩みなら、所沢なないろ整骨院までお気軽にご相談ください。

📩ご相談・ご予約は👉こちらから

☎04-2929-8177

所沢なないろ整骨院 情報

項目詳細
住所〒359-1118 埼玉県所沢市けやき台２丁目４２−９ クレールけやき台 1階（店舗前に無料駐車場完備）※お菓子の工房エミールさん前
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土曜日: 9時00分～16時30分（交通事故の方は16時30分以降も受付）
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