所沢で腰痛や股関節の違和感が気になる方へ。

腰痛や股関節の違和感が気になる方は、日頃から股関節を動かす習慣を取り入れてみましょう。

腰がつらいと「腰に原因がある」と考えがちですが、実は股関節の硬さや動きの悪さが関係していることもあります。

股関節は骨盤とつながっているため、股関節が硬くなると骨盤がスムーズに動きにくくなり、日常生活の中で腰に負担がかかりやすくなる場合があります。

今回は、寝る前にベッドの上でできる、簡単な股関節ストレッチをご紹介します。

寝たままできる股関節ストレッチ

① 仰向けになります

ベッドや布団の上で仰向けになり、両膝を立てます。

② 片方の膝を内側に倒します

片方の膝を立てたまま、反対側の膝に向かってゆっくり内側へ倒します。

③ 膝を無理なく倒します

倒した膝は、痛みのない範囲で床に近づけます。
反対側の膝は立てたままキープします。

④ ゆっくり元に戻します

股関節まわりの力を抜きながら、ゆっくり元の姿勢に戻します。

⑤ 反対側も行います

左右それぞれ20秒キープ。
ゆっくり呼吸しながら、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

左右それぞれ20秒 × 3回を目安に行ってみましょう。

※痛みが出る場合は無理に倒さず、中止してください。

ストレッチのポイント

大切なのは、無理に膝を床へ押しつけないことです。

「痛い」と感じるところまで伸ばす必要はありません。心地よく伸びる範囲で、息を止めずにゆっくり呼吸しましょう。

寝る前や入浴後など、身体がリラックスしている時間に行うのもおすすめです。

毎日少しずつ続けることで、股関節まわりの柔軟性を保つ習慣につながります。

股関節を動かすことは腰の負担対策にも

股関節は、歩く・立つ・座るなど、日常のさまざまな動作に関わっています。

股関節がスムーズに動くことで、骨盤も動かしやすくなります。

反対に、股関節の動きが硬くなると、身体のほかの部分で動きを補う必要が生じ、腰などに負担がかかりやすくなることがあります。

腰痛や股関節の違和感が気になる方は、まずは無理のない範囲で、日常的に身体を動かす習慣をつくってみましょう。

※ストレッチ中に強い痛みが出る場合や、痛みが悪化する場合は無理に続けず中止してください。効果には個人差があります

所沢で腰痛や股関節の違和感が気になる方は、まずは無理のない範囲で、今回ご紹介したストレッチを日々の習慣に取り入れてみてください。

股関節を適度に動かすことは、身体の動きをスムーズに保つためにも大切です。
寝る前の2分間など、続けやすいタイミングで少しずつ取り入れてみましょう😊

※痛みが強い場合や、ストレッチによって痛みが増す場合は無理に行わないようにしましょう。

所沢なないろ整骨院 情報

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