所沢で妊娠中の運動や体のケアを考えている方におすすめしたいのが、マタニティヨガです。

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて、腰や背中に負担を感じたり、股関節まわりが動かしにくくなったりすることがあります。

マタニティヨガは、無理に体を伸ばしたり、難しいポーズを行ったりするものではありません。呼吸を意識しながら、妊娠中の体をやさしく動かしていくことがポイントです。

今回は、妊娠中に取り入れやすいヨガを3つご紹介します。

① キャット＆カウ

四つん這いになり、呼吸に合わせて背中を丸めたり、ゆっくり反らしたりします。

背中や腰をやさしく動かすことで、同じ姿勢が続いたときのリフレッシュにもおすすめです。

動きを大きくしすぎず、気持ちよく動かせる範囲で行いましょう。

② 股関節まわりのストレッチ

座った姿勢で足の裏を合わせ、無理のない範囲で膝をゆっくり動かします。

妊娠中は体型の変化などによって股関節まわりにも負担がかかりやすいため、やさしく動かしてあげることが大切です。

③ 呼吸とリラックス

ゆったりした姿勢で、鼻から息を吸い、ゆっくり吐きます。

ポーズを頑張るだけでなく、呼吸を意識して心身をリラックスさせる時間をつくることも、マタニティヨガの大切なポイントです。

無理をしないことが一番大切

妊娠中の運動は、体調や妊娠経過によって適した内容が異なります。

痛みや出血、めまい、息苦しさなど、いつもと違う症状がある場合は運動を中止してください。また、運動を始める前に、必要に応じて主治医へ相談しましょう。

「頑張る」より「気持ちよく動く」。

妊娠中だからこそ、自分の体とお腹の赤ちゃんの様子を確認しながら、無理のない範囲でゆっくり続けていきましょう。

所沢なないろ整骨院 情報

項目詳細
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